tluszcze ile

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

Po tym nie powinno być żądnych pytań! Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - [...]

[...] sie cukrow w jakim stsunku do bialka, ile tluszczy? bo z ulozeniem juz sobi poradze ale ni wiem jakich proporcji sie trzymac :(:(:( help me :D zalozmy ze zzjem bialko 165g cukry 80-100 (to dbry przedzial na start?) tluszcze reszta do 2160 kcal... wiec pewnie kolo 1100 kcal czyli 122g Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-13 17:55:21

tak jak pisałem 100g ryżu i 500g piersi , choć mają tyle samo kalorii nie równoważą się, posiłki powinny byś zbilansowane, a Ty jednego dnia jesz same węglowodany, innego dorzucisz do nich trochę białka etc. Oblicz przybliżone zapotrzebowanie na makroskładniki i wg tego rozplanuj posiłki. Poczytaj co ma ile białka, co jest bogate w węglowodany, a [...]

1.Jeżeli zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosi 2150 nie ma sensu od razu schodzić drastycznie z tego pułapu, to dosyć częsty błąd popełniany przez ludzi, później jest: "I co mam teraz zrobić przecież jem już 1200kcal i kręce 60min aero dziennie..." :)) Smutna prawda. Jeżeli na 2150 trzymasz wagę zejdź na 2000kcal, bez cardio itp. Obserwuj [...]

[...] :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko w kcal 172,5 - bialko w g ZA DUZO BIALKA MAX 2.2 GR NA KG MASY CIALA!ZMIEN TO 690 - tluszcze w kcal 76,5 - tluszcze w g Sniadanie ~7:30 100g platkow owsianych - b 12g / ww 6g / t 7,5g 375ml mleka - b 11,5g / ww 17,3 / t 7,5g 100g serka wiejskiego - b [...]

dlugo musialem czekac tym razem ) ---------------- Wiesz co dla mnie Montignac to o wiele większy autorytet niż ty który cytuje swoje wypowiedzi z gazet dla mięśniaków i to do jego zasad się stosuje a nie twoich OJ DZIEWCZYNO - GDYBYM CZYTAL JESZCZE TE GAZETY TO BY BYLO DOBRZE ... NIE CZYTAM GAZET KULTURYSTYCZNYCH (MOZE NIEKIEDY PRZEGLADNE Z [...]

Najwięcej węgli, troszkę mniej białęk i na końcu tłuszcze:) Nie wiem dokładnie ile ja jem na oko:)

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84 kg 180 cm, reszta w profilu 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : lekka redukcja od stycznia dwa cykle na spalaczach jeden na TSE 8tygodni drugi na animal cuts tygodnie planowany koniec 20 sierpien 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam nic [...]

fattq, w takim razie, u mnie zdrowe tłuszcze to orzechy mieszanka włoskie/laskowe w dt 60g nt 50g to ile twoim zdaniem tych omega3? bo planuje dać 2 do sniadania

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84,5kg/177/ 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 1 stycznia do czerwca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie wiem ile proc ale raczej z 15+ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6-7% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): [...]

a ile tluszczu spozywasz? Tłuszcze około 80-90. Zmieniony przez - Adri w dniu 2013-01-22 22:27:20

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 79kg, 176cm, 38 bic, 65 udo, 113 klata, 87 brzuch(na fałdzie :D) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):50 dni od teraz. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]

zakup wage to bedziesz wiedział czego ile spożywać i musisz dostarczac tyle ile masz zaplanowane a tłuszcze dostarczaj z tłustych ryb , oleji roślinnych , tranu , orzechów i pestek w alternatywnej drodze znajdziesz link ze składem tłuszczy Immortality Device -> ] a wejdz tu

Unikam, twaróg czasem, ale z laktozą nie mam problemu. Dieta nisko węglowa i białkowa wysoko tłuszczowa może być rakotwórcza jeśli spożywa się zbyt wiele trans tłuszczy. Same z siebie tłuszcze są bezpieczne o ile stosunki o3 do o6 i nasyconych i reszty są w porządku. Lena, wiem wiem, żart Zresztą teraz to wszystko jest rakotwórcze, przeciętnie u [...]

oczywiście, że możesz na zmianę. Nawet lepiej. Najgorsza jest monotonia. Zarówno w diecie jak i w treningu. Zerknij sobie na tą str co Ci podałem ilewazy.pl i przejrzyj np mięsa/ryby i już będziesz zorientowany co jest wartościowe, a co za przeproszeniem "śmieciem" To, że chcesz dietę na masę nie oznacza, że możesz szamać co chcesz i ile chcesz. [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]

[...] po treningu czekac na spozycie posilku? 6. Czy z diety calkowicie wyeliminowac cukry proste? 7. Ostatnie pytanie z cyklu jasnowidzow ;d powiedzmy ze moj bf to 20% ile czasu zajmie mi zejscie do 12/13% przy zalozeniu ze bede trzymal sie diety Planuje dac weglowodany 3g/kg bialko 2,5g/kg tluszcze 0,6g/0,7g na kg, potem utne wegle do 2g/kg

Śniadanie 07:00 -Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3 - Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 nie slodz platkow, jajka najlepiej gotowane - mleko [...]

sachem : /dodaj zdrowe tluszcze - tran, oliwe z oliwek.../ dodawac tyle tranu, zeby wpasowac w dzienne zapotrzebowanie na tluszcze? czyli mniej/wiecej ile? i jaki tran bedzie ok, bo mam taki w plynie, ale smak nienajlepszy